Monday, 26 Oct 2020
Temukan Kami di :
Kesehatan

Anda Wajib Tahu, Ini Cara Ampuh Atasi Insomnia

Anas Baidowi - 24/09/2020 02:40 Ilustrasi Insomnia

Beritacenter.COM - Tidur merupakan kebutuhan yang mendasar bagi setiap orang setelah seharian menjalankan aktivitas. Lantas, bagaimana jika seseorang mengalami Insomnia alias gangguan tidur di malam hari. Insomnia secara umum membuat waktu tidur seseorang akan berkurang dan tidak berkualitas. Sehingga, akan mempengaruhi aktivitas di esok hari.

Sebenarnya, setiap orang membutuhkan waktu tiru yang berbeda-beda, tergantung usia dan gaya hidupnya. Namun secara umum, orang dewasa membutuhkan tidur malam setidaknya 7-8 jam dalam satu hari.

Faktor penyebab insomnia bisa bermacam-macam, mulai dari akibat gaya hidup, masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga adanya gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan. Penting untuk mengetahui apa penyebab dari insomnia, sehingga gangguan tidur ini bisa dengan mudah diatasi. Ada berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, di antaranya:

1. Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup menjadi salah satu faktor pemicu insomnia. Kebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebihan, makanan tidak sehat, hingga kurang bergerak bisa meningkatkan risiko gangguan tidur menyerang. Untuk mengatasinya, coba terapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan berhenti merokok dan konsumsi makanan yang kaya kandungan nutrisi.

2. Atur Jadwal Tidur
Mengatur jadwal tidur bisa memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

3. Suasana Kamar yang Nyaman
Bisa jadi, insomnia terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

4. Konsumsi Makan Sehat
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Sebab, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat kamu terlelap.

5. Berolahraga
Mengatasi insomnia juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Rutin berolahraga sudah terbukti bisa memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.

6. Segelas Susu Hangat
Susah tidur di malam hari salah satunya bisa terjadi karena adanya gangguan pada melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tubuh. Kalau kamu mengatasi susah tidur, cobalah untuk mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari atau menjelang waktu tidur. Susu memiliki kandungan kalsium yang membantu otak memproduksi hormon melatonin, sehingga masalah insomnia bisa dihindari.




Berita Lainnya

Mau Paru-Paru Sehat..? Lakukan 5 Hal Ini Setiap Hari

23/10/2020 20:15 - Baharuddin Kamal
Kemukakan Pendapat


BOLA