Tuesday, 02 Jun 2020
Temukan Kami di :
Kesehatan

Begini Cara Tingakatkan Imunitas Tubuh Lansia saat Wabah Corona

Dewi Sari - 02/04/2020 20:20

Beritacenter.COM - Lansia atau orang tua memiliki imunitas yang rendah gampang terkena penyakit salah satunya yang saat ini lagi menjadi perhatian dunia yaitu wabah virus corona atau covid - 19. Virus corona lebih banyak menyerang lansia melalui saluran pernapasan.

Tapi ada beberapa cara yang bisa diupayakan untuk tetap menjaga kesehatan para lansia yang rentan terhadap COVID-19. Melansir dari A Place for Mom, Kamis (2/4/2020), berikut lima cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh para lansia dari serangan COVID-19.

1. Cuci tangan

Mencuci tangan secara rutin dan benar dapat membantu mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit dari satu orang ke orang lain. Pastikan untuk membersihkan tangan dengan sabun dan gosok setidaknya 20 detik sebelum dibilas dengan air.

CDC merekomendasikan untuk mencuci tangan sebelum, selama, dan setelah menyiapkan makanan. Cuci tangan juga diperlukan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, sebelum dan sesudah merawat seseorang yang sakit dan setelah batuk atau bersin.

2. Melakukan vaksinasi flu

Satu-satunya cara terbaik untuk mencegah flu musiman adalah vaksinasi. Komplikasi flu, termasuk rawat inap dan kematian, bisa sangat parah pada lansia. Menurut CDC, vaksin flu dapat mengurangi risiko penyakit terkait flu hingga sebesar 60%.

3. Mengonsumsi makanan yang seimbang

Diet sehat sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi dan kebiasaan makan mungkin berubah karena berbagai alasan. Gizi buruk atau kekurangan gizi juga dapat berdampak pada lansia.

Hal tersebut dapat memengaruhi kesehatan jantung, menyebabkan diabetes tipe 2 dan beberapa bentuk kanker, serta melemahkan tulang dan otot. Oleh sebab itu asupan makanan bernutrisi sangat diperlukan bagi para lansia.

Protein seperti makanan laut, daging tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan, dan kacang polong

Vitamin A seperti ubi, wortel, brokoli, dan bayam. Vitamin C seperti makanan jeruk, stroberi, dan sereal tertentu

Vitamin E seperti almond, hazelnut, dan selai kacang Zinc seperti daging tanpa lemak, unggas, susu, produk ga.

4. Tetap aktif

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu para lansia tetap kuat, mandiri, dan sehat. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan lansia untuk beraktivitas fisik setidaknya 150 menit (2 jam dan 30 menit) latihan intensitas sedang setiap minggu.

Beberapa olahraga ringan bisa dilakukan misalnya, berjalan kaki selama 10 menit atau mencoba yoga dan Tai Chi untuk meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kesehatan mental dan emosional, memperkuat otot, serta meningkatkan keseimbangan.

5. Kurangi tingkat stres

Mengelola stres adalah aspek penting dari kesehatan kekebalan tubuh. Studi menunjukkan bahwa stres kronis berdampak pada kesehatan kekebalan tubuh dan menghambat kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk memerangi peradangan dan infeksi.

Relaksasi, seperti meditasi, yoga, Tai Chi, dan latihan pernapasan dalam dapat memiliki efek positif dalam menjaga kesehatan dan mengurangi stress. Terapi perilaku kognitif dapat menjadi alat yang baik untuk menggantikan pikiran negatif dengan pandangan yang lebih positif.




Berita Lainnya

Kemukakan Pendapat


BOLA