Sabtu, 20 Januari 2018 - 16:00 WIB

Ingin Kecilkan Lengan Tangan Secara Alami? Ikuti 12 Cara Ini

Oleh : Hiliyah Azizah | Rabu, 08 Nopember 2017 | 04:51 WIB

Shares
Share Twitter Google+ Linkedin


Beritacenter.com - Lemak yang menumpuk di bagian lengan tangan seseorang akan membuat penampilan terganggu, lengan besar dan bergelambir tentunya akan membuat sebagian orang merasa tidak percaya diri, hal itu biasa terjadi pada perempuan dan laki-laki.

 

Lengan besar bisa disebabkan oleh banyak hal. Namun biasanya hal ini terjadi karena obesitas. Obesitas menyebabkan lemak-lemak yang tersimpan di tubuh akan disimpan pada area-area tertentu seperti lengan.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan berolahraga ringan

1. Push-up sempurna

Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga yang umum. Baik perempuan maupun laki-laki dapat melakukannya. Push-up bahkan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda cukup melakukan push-up secara rutin maka dijamin lengan Anda akan semakin mengecil dan terutama tidak bergelabir. Berikut ini cara-cara melakukan push-up yang benar.

Push-up sempurna tentu saja merupakan jenis push-up yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Push-up ini membutuhkan tenaga yang besar karena tumpuan berada di ujung jari kaki. Anda bisa melakukan push-up ini di atas matras. Untuk melakukan push-up ini mudah saja.

Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Buka kaki kira-kira selebar bahu saja untuk menjaga keseimbangan. Usahakan kaki, pinggan, dan kepala dalam keadaan lurus. Langkah selanjutnya kemudian tekuk lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas perlahan. Turunkan lagi badan perlahan sambil membuang nafas. Angkat badan sambil menari napas lalu turunkan badan sambil membuang napas. Begitu seterusnya.

Sebagai awal bagi Anda yang jarang berolahraga, lakukan saja sekuat Anda agar tubuh tidak kaget. Lalu tingkatkan intesitasnya. Contoh : Hari ini Anda 20 kali push ups, besok ditambah menjadi 25 push-up, lusa ditambah lagi menjadi 30 push-up. Lakukan secara rutin, lengan Anda akan segera mengecil

2. Push-up lutut

Beda dengan push-up sempurna, push-up lutut adalah gerakan push-up yang bertumpu pada lutut. Posisikan tubuh Anda seperti melakukan push-up sempurna namun dengan lutut sebagai tumpuannya. Lutut memang kurang fleksibel, oleh karena itu Anda bisa mengalasi lutut dengan sesuatu yang empuk seperti bantal.

Bag Anda yang kelelahan atau tidak mampu melakukan push-up sempurna Anda bisa mencoba posisi ini. Caranya sama saja dengan push-up sempurna.

3. Push-up dinding

Bagi Anda yang kesusahan sekali melakukan push-up sempurna dan push-up lutut, Anda bisa mencoba varian push-up berikut ini. Tenaga yang dikeluarkan jauh lebih kecil daripada varian push up yang lainnya. Hal ini juga mudah dilakukan bagi Anda yang pemula yang belum sanggup menopang berat badan jika mencoba gaya push-up sempurna.

Caranya sama saja namun bedanya Anda bukan berbaring pada lantai namun menghadap dinding. Anda cukup berdiri lebih jauh dari jangkauan tangan Anda ketika menyentuh dinding dengan telapak tangan. Tempelkan telapak tangan pada dinding. Kemudian perlahan dekatkan wajah pada dinding dengan cara menekuk lengan. Awali dengan 10 kali push-up dinding lalu tingkatkan intensitasnya.

4. Counter push up

Masih dengan varian push-up yang lain. Kali ini Anda tidak bertumpu pada dinding maupun lantai. Yang akan Anda lakukan adalah dengan menggunakan meja sebagai tumpuannya.

Caranya pun sama saja dengan melakukan push-up dinding. Namun demi keamanan, lakukan counter push-up pada meja yang tidak bisa bergeser atau bergerak.

5. Lompat tali

cara mengecilkan lengan tangan berikutnya adalah dengan lompat tali. Olahraga simpel ini ternyata terbukti efektif untuk mengecilkan lengan. Tidak hanya lengan, lompat tali juga dapat digunakan sebagai cara mengecilkan paha juga

Lakukan lompat tali setiap pagi. Terus tingkatkan intensitasnya agar lengan semakin cepat mengecil.

6. Barbel

Barbel juga bisa digunakan sebagai cara mengecilkan lengan tangan. cara mengecilkan lengan tangan dengan barbel mudah saja. Yang Anda butuhkan adalah barbel yang sekiranya Anda kuat untuk mengangkatnya. Bisa dimulai dengan barbel 1 kg. Jika sanggup tingkatkan beratnya setiap minggu.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan barbel banyak variasinya.
- Pegang barbel pada kedua tangan. Bentuk tangan dengan posisi 90 derajat. Angkat barbel bergantian menggunakan tangan kanan lalu tangan kiri.
- Pegang barbel pada kedua tangan. Bentuk tangan dengan posisi 90 persen. Angkat barbel bersamaan.
- Pegang barbel pada kedua tangan. Lalu rentangkan tangan. Angkat barbel bergantian tangan kanan dan tangan kiri.
- Pegang barbel pada kedua tangan. Lalu rentangkan tangan. Angkat barbel bersamaan.

7. Weighted punch

Variasi mengangkat barbel berikutnya yang mudah adalah dengan melakukan weighted punch. Ada juga memerlukan 2 buah barbel sebagai pemberat yang dipegang pada kedua tangan Anda. Kemudian Anda seakan melayangkan tinju ke udara secara bergantian tangan kanan dan kiri. Lakukan hingga lengan Anda terasa lelah.

8. Bench Dips

Cara mengecilkan lengan tangan selanjutnya adalah dengan cara bench dips. Anda membutuhkan meja atau tumpuan apapun yang tidak bergerak atau bergeser. Bisa meja atau kursi.

Yang perlu Anda lakukan adalah pegang ujung tumpuan dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang. Posisikan tubuh Anda pada posisi duduk. Angkat pantat Anda, majukan beberapa sentimeter ke depan lalu selonjorkan kaki. Lalu luruskan tangan dan angkat tubuh pada posisi semula. Kemudian tekuk lengan Anda hingga membentuk 90 derajat. Tahan sampai hitungan ke 8. Angkat kembali. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin.

9. Gerakan memutar tangan

Gerakan memutar tangan merupakan cara mengecilkan lengan tangan yang sederhana dan mudah namun sangat bermanfaat untuk mengecilkan lengan Anda. Anda cukup merentangkan kedua tangan lalu putar kedua tangan bersamaan sebanyak 50 kali. Lakukan secara rutin maka lengan Anda akan mengecil secara cepat.

10. Gerakan menggunting

cara mengecilkan lengan tangan yang mudah selanjutnya adalah dengan menerapkan gerakan menggunting. Anda cukup merentangkan kedua tangan dan kaki lalu kemudian silangkan tangan dan kaki secara bersamaan.

11. Pull up

Olahraga ringan selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah pull-up. Yang Anda perlukan adalah tiang atau kusen pintu yang lebih tinggi daripada Anda.

Caranya sederhana saja. Pegang tiang atau kusen dengan kedua tangan Anda dengan erat. Lalu mulailah secara perlahan mengangkat tubuh Anda. Tahan selama 8 detik atau 8 hitungan kemudian turun. Lakukan secara rutin.

12. Berenang

Olahraga ringan tanpa keringat selanjutnya adalah berenang. Berenang adalah salah satu cara mengecilkan lengan tangan yang menyenangkan. Tidak hanya untuk mengecilkan lengan saja. Berenang akan melatih seluruh bagian tubuh Anda. Berenanglah minimal 2 kali dalam seminggu agar lebih cepat untuk 
mengecilkan lengan Anda.






Shares
Facebook Twitter Google+ Linkedin



Komentar






20 menit yang lalu

Kapolri Beri Apresiasi Polres Jakbar Berhasil Ungkap 1 Ton Ganja

Beritacenter.COM - Kapolri Jendral Pol Muhammad Tito Karnavian mengaprisasi kinerja jajaran Polres Jakara Barat yang..
1 jam yang lalu

Asik Pesta Ganja - Tembakau Gorila, 10 Pemuda Digerebek Polisi

Beritacenter.COM - Satresnarkoba Polresta Bekasi berhsil menggerebek muda mudi yang sedang asik pesta ganja, pukul..
2 jam yang lalu

Inilah 3 Penyakit Yang Siap Merenggut Nyawa Anda, Jika Anda Hobi Selingkuh

Selingkuh bisa dibilang sebagai penyakit. Ini juga merupakan momok dalam sebuah hubungan.
2 jam yang lalu

Kapolda Jateng : Polisi Akan Kawal Kandidat Gubernur dan Wakil Gubernur

Polda Jawa Tengah memberikan fasilitas pengamanan untuk pasangan calon yang ikut pemilihat kepala daerah, terutama..
2 jam yang lalu

Waduh !! Ular Sanca 4 Meter Muncul di Danau Sunter

Beritacenter.COM - Seekor ular sepanjang 4 meter ditangkap di Danau Sunter, Jakarta Utara. Ular itu pertama kali..
2 jam yang lalu

Jaksa KPK : Aliran Dana Untuk Setya Novanto Berliku-liku

Jaksa Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) mulai membuka lapisan transaksi aliran uang terkait proyek KTP elektronik
2 jam yang lalu

KA Bandara Soekarno-Hatta ke Stasiun Batu Ceper Makin Murah, Dari 70.000 Menjadi Rp 35.000

Selain merubah skema harga tiket menjadi relatif pada stasiun tujuan, Railink juga mengumumkan bahwa per Jumat..
2 jam yang lalu

Kejagung Tak Lama Lagi Akan Tetapkan Tersangka Baru Dalam Kasus Korupsi Alat KB

Jaksa penyidik pada pidana khusus Kejaksaan Agung masih mengembangkan kasus dugaan korupsi pengadaan alat KB
3 jam yang lalu

Memanas, Pasukan Militer Turki Menyerang Pasukan Kurdi

Seperti kabar yang beredar, pasukan militer Turki mulai menyerang pasukan Kurdi yang berkumpul di daerah Afrin...
3 jam yang lalu

Astaga... Anak 8 Tahun di Surabaya Kecanduan Seks

Wali kota Wali Kota Surabaya, Tri Rismaharini miris melihat anak 8 tahun kecanduan Seks
3 jam yang lalu

Besok !! Presiden Jokowi Akan Resmikan Tol Trans Sumatera

Beritacenter.COM - Presiden Joko Widodo (Jokowi) dijadwalkan akan meresmikan jalan tol Trans Sumatera Bakauheni -..
4 jam yang lalu

Video Persekusi Siswi SMP di Garut Membuat Gempar

Kasus persekusi semakin ramai terjadi di Indonesia
5 jam yang lalu

Advent Bangun Terkapar Dirumah Sakit, Kenapa ?

Advent Bangun terbaring di Rumah Sakit, karena penyakit gagal ginjal.
6 jam yang lalu

Astaga... Menahan Bersin Dapat Membuat Tenggorokan 'Pecah'

Menahan bersin itu bisa berakibat fatal
7 jam yang lalu

Ada Apa Dengan KPK, Periksa Ajudan Setnov Secara Diam-diam ?

KPK telah melakukan pemeriksaan terhadap ajudan Setnov
7 jam yang lalu

Hebat... Anak Usia 18 Tahun, Mampu Ciptakan T-rex Mini

Seorang remaja berusia 18 tahun asal Purbayan, Kotagede, Yogyakarta ini justru mampu membuat T-rex yang lucu bahkan disenangi anak-anak
8 jam yang lalu

Impor Beras Adalah Pukulan Telak Pemerintah Kepada Petani, Kenapa ?

Harga beras terus meroket di pasaran, hampir seluruh wilayah mengalami kenaikan harga beras.
8 jam yang lalu

Tuna Netra Lebih Mudah Kenali Uang, Gara-gara Dosen Muda Ini

Dosen muda akuntansi Universitas Aisyah Yogyakarta Tri Hartono berhasil mendapatkan penghargaan bergengsi di bidang..
9 jam yang lalu

Video Polantas Suapi Kakek Gelandangan Viral, Kapolri Undang Bripka Yumanto ke Jakarta

Ketulusan hati Bripka Yumanto memperhatikan gelandangan sangat diapresiasi. Melalui video itu juga anggota kita..
9 jam yang lalu

Perlu Diketahui, Bakteri Gigi Berlubang Bisa Sebabkan Infeksi Jantung

Beritacenter.COM - Menjaga kesehatan mulut terutama gigi, tak hanya dapat menghindari timbulnya plak dan gigi..
10 jam yang lalu

Kedapatan Pesta Sabu, Oknum Pegawai Rutan Diciduk BNN

Beritacenter.COM - Diduga terkait narkoba, seorang pegawai negeri sipil (PNS) yang bertugas di Rumah Tahanan Negara..
11 jam yang lalu

Belum Mau Bicara Tentang Sanchez, Mourinho : Dia Masih Pemain Arsenal

Beritacenter.COM - Pelatih Manchester United, Jose Mourinho memang mengakui jika skuad asuhannya tengah berupaya..

+Indeks

 

About

  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi